心脏病是全球范围内的主要死因之一，因此预防心脏病至关重要。选择适当的运动和培养健康的生活方式是预防心脏病的两大关键因素。以下是如何确保这两方面得以实现的详细建议。

首先，选择适当的运动对于心脏健康至关重要。不同年龄、性别和健康状况的人应该根据自身情况选择合适的运动。对于大多数成年人来说，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或者每周75分钟的高强度有氧运动是推荐的。有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动能够提高心率，加强心脏功能。此外，每周至少进行两天的肌肉力量训练也是有益的，这可以帮助维持肌肉量，提高新陈代谢率。

然而，选择运动时需要考虑个人的健康状况。如果有心脏病史或者其他慢性疾病，应该在医生的指导下进行运动。年龄也是一个重要因素，随着年龄的增长，关节和肌肉可能会变得更加脆弱，因此老年人在选择运动时应该更加谨慎，选择对关节压力较小的运动，如太极、瑜伽或者水中运动。

除了运动，培养健康的生活方式同样重要。这包括保持健康的饮食习惯、戒烟和限酒、保持良好的睡眠质量以及管理压力。

饮食方面，应选择富含全谷物、蔬菜、水果、坚果、豆类和鱼类的食物，减少红肉和加工肉类的摄入，避免高糖和高脂肪的食物。此外，控制盐的摄入量也有助于降低高血压的风险。

吸烟和过量饮酒都是心脏健康的大敌。吸烟会增加患心脏病的风险，而适量饮酒可能对心脏有益，但过量则会增加心脏负担。因此，戒烟和适度饮酒是非常重要的。

良好的睡眠对于心脏健康同样重要。成年人每晚应该保证7到9小时的睡眠时间。睡眠不足或者睡眠质量差都可能导致心脏问题。

最后，有效地管理压力也是预防心脏病的关键。长期的压力会增加患心脏病的风险。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽或者其他放松技巧来减轻压力。

总之，选择适当的运动和培养健康的生活方式是预防心脏病的有效方法。每个人的情况不同，因此在制定运动和生活方式计划时应考虑个人的健康状况、年龄和其他因素。通过与医生和健康专家合作，可以制定出最适合自己的预防心脏病的策略。