心脏病是全球范围内威胁人类生命健康的重大疾病之一，而体重管理则是预防心脏病的重要环节。实施长期有效的预防心脏病并维持体重管理的策略，需要从生活习惯、饮食调整和定期体检等多个方面入手。

首先，培养健康的生活习惯是预防心脏病和维持体重管理的关键。这包括有规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，减少压力，以及戒烟限酒。烟草中的有害物质会损害血管内皮，导致动脉粥样硬化，增加心脏病的风险。而酒精摄入过多会影响心肌功能，导致心脏病变。因此，戒烟限酒是自我疗愈的第一步。

其次，饮食调整也是预防心脏病和维持体重管理不可或缺的环节。建议采用富含膳食纤维、低脂肪、低盐、低糖的饮食模式，比如地中海饮食。这种饮食模式强调多吃水果、蔬菜、全谷物和坚果，同时适量摄入鱼类和家禽，减少红肉和加工肉类的摄入。此外，控制食物总量和能量摄入，避免暴饮暴食，也有助于体重管理。

再者，定期进行体检有助于早期发现心脏病的风险因素，如高血压、高血脂和糖尿病等。通过体检，可以及时发现身体异常，及时采取干预措施，降低心脏病的发生率。

除了以上提到的措施，定期进行适量的体育锻炼也是预防心脏病的有效手段。有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，可以增强心肺功能，提高身体代谢率，有助于控制体重。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。

最后，需要强调的是，预防心脏病和维持体重管理是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。这就要求我们在日常生活中，不断强化自己的健康意识，将健康的生活方式融入到日常生活中，形成良好的生活习惯，从而预防心脏病，保持健康的体重。

综上所述，实施预防心脏病并维持体重管理的长期有效策略，需要我们在生活习惯、饮食调整、定期体检和体育锻炼等方面做出积极的改变。只有这样，我们才能有效预防心脏病，保持健康的体重，享受健康的生活。