长期吸烟不仅对肺部健康构成严重威胁，还与心脏病的发生有着密切的关系。为了有效地预防和减少患心脏病的风险，长期吸烟的人群应该采取以下措施：
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戒烟：这是最直接也是最重要的步骤。烟草中的有害物质会损害心血管系统，导致动脉硬化和血压上升，这些都是引发心脏病的重要因素。因此，戒烟是降低心脏病风险的首要任务。可以通过寻求医生帮助、参加戒烟课程或使用尼古丁替代疗法来帮助自己成功戒烟。
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控制高血压和高胆固醇：长期吸烟会增加患上高血压和高胆固醇的风险。定期测量血压和血脂水平，并根据医生的建议采取相应的治疗措施，如改变生活方式（如低盐饮食）或服用药物，以将这些指标控制在正常范围内。
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保持健康的体重：肥胖是心脏病的另一个危险因素。通过均衡的饮食和适量的运动，维持健康的体重范围。避免过度摄入高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜水果和全谷物的摄入量。同时，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的剧烈运动。
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改善生活习惯：养成良好的生活习惯对于预防心脏病至关重要。这包括规律作息、减轻压力、避免过大的精神压力对身体造成影响。可以尝试放松技巧如冥想、瑜伽或深呼吸练习来缓解紧张情绪。此外，避免长时间坐着不动，每隔一段时间站起来活动一下身体。
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合理用药：如果已经患有心脏病或其他慢性疾病，应严格按照医嘱服药，不要自行增减剂量或停药。某些药物可以帮助降低胆固醇、稳定心率以及防止血栓形成，从而保护心脏健康。
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定期复查和检查：即使没有症状，长期吸烟者也应该每年至少进行一次全面的健康体检。这样可以及早发现任何可能的心脏问题，并在早期得到适当的治疗。如果有家族遗传病史或者其他相关风险因素，更应该加强监测频率。
总之，长期吸烟人群想要有效预防心脏病，必须从多个方面入手，包括戒烟、控制风险因素、改善生活方式以及定期复查等方面综合施策。只有这样，才能最大限度地降低心脏病发生的可能性，保障自己的身体健康。