心脏健康饮食是预防心血管疾病的重要措施之一。为了满足这一要求，我们需要制定一份营养均衡的食谱，同时控制多种可能对心脏造成负担的营养成分摄入量。以下是一些关键点和建议，可以帮助您构建这样的一份食谱：

1. 选择全谷物和蔬菜：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物富含纤维，有助于降低胆固醇水平；而各种颜色的新鲜蔬菜则含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物，对心脏有保护作用。

2. 多吃水果：水果是天然的低热量食物，富含维生素C和其他抗氧化物质，如蓝莓、草莓、覆盆子等浆果类水果，以及苹果、橘子等常见水果都是不错的选择。

3. 蛋白质来源的选择：优先考虑豆类及其制品（如豆腐），它们含有丰富的植物蛋白且不含饱和脂肪酸；此外，鱼类也是优质蛋白质的良好来源，特别是含omega-3脂肪酸较多的三文鱼、鳕鱼等深海鱼类。

4. 限制红肉和高脂肪乳制品：尽量少吃或避免食用肥牛、猪肉等红肉，以及高脂肪的奶酪和冰淇淋等乳制品。可以选择瘦牛肉、鸡肉等白肉替代。

5. 使用健康的烹饪方式：多采用蒸、煮、烤、炖等方式来准备食物，减少油炸、煎炒的使用频率，以减少油脂摄入。

6. 控制调味品用量：在调味时要减少食盐的使用，可以用香料、草本植物或其他无盐调料来增加风味。同样地，也要注意酱油、味精等其他高钠调料的摄入。

7. 适量饮品：选择喝水、茶或者低脂牛奶，避免或限制含糖饮料和酒精的摄入。如果需要，可以适度饮用红酒，因为其中的白藜芦醇可能有心脏保护作用。

8. 合理分配餐次：一日三餐加上两到三次的小吃时间，每餐都要保证有足够的蔬菜和水果，适当搭配碳水化合物和蛋白质，控制总热量摄入。

9. 培养良好的饮食习惯：定时定量进餐，细嚼慢咽，不要暴饮暴食。避免零食和快餐食品，这些通常都含有较高的脂肪、糖分和盐分。

10. 定期复查与调整：根据自己的身体状况和医生建议，每隔一段时间检查一次饮食状况，并根据需要做出相应的调整。

下面是一个示例的心脏健康食谱计划：

早餐： - 燕麦粥加新鲜蓝莓和脱脂希腊酸奶 - 一杯不加糖的绿茶

上午小吃： - 胡萝卜条配鹰嘴豆泥

午餐： - 烤鸡胸肉沙拉，包括菠菜、番茄、黄瓜和少量核桃仁 - 一片全麦面包 - 一罐矿泉水

下午小吃： - 一把混合坚果（如杏仁、腰果等）

晚餐： - 清蒸鲈鱼配西兰花和糙米饭 - 一碗蘑菇汤 - 一杯红酒（如有必要）

这样的食谱不仅满足了低热量、低糖、低盐、低脂肪、低卡路里的要求，还考虑到低钠、低胆固醇和低磷的需求，有助于维持心脏的健康状态。记住，每个人的具体情况不同，所以在实施之前最好咨询专业医生的意见。